Peurungan testipäivä oli menestys

Kuntokorjaamon väki kokoontui viimeistä kertaa yhdessä hikoilemaan kuntotestien muodossa. Testejä oli pelätty ja jännitetty jo pari viikkoa nyt oli aika katsoa mitä on saatu aikaan. 

Osallistujat ylitti kaikki odotukset niin huikeita testitulokset olivat jokaisella. Kehitystä oli tapahtunut kaikilla osa-alueilla. Suurimmat harppaukset oli yleisesti otettu aerobisella puolella, jossa parhaat paransivat omaa kuntoluokkaansa liki kolmella. Kolmen kuntoluokan parannus on aivan huikea kun asteikko on 1-7. Suuri kehitys yhdellä osallistujalla ei ollut vain sattumaa, sillä kaikki siis kaikki osallistujat paransivat omaa tulostaan aerobisella puolella merkittävästi.

Lihaskunnossa oli myös tapahtunut suurta kehitystä. Käytännössä jokaisen jokainen tulos parani marraskuusta. Lihaskunto puolella näkyy se mitä kuntosaleilla on tehty. Onko yksilö keskittynyt ylä-, ala vai keskivartalon vahvistamiseen näkyi selvästi testeissä. Eräällä osallistujalla oli marraskuun testien mukaan heikot keskivartalon lihakset, joka heijastui sitten selkäongelmina. Nyt kolme kuukautta ja monta harjoitusta myöhemmin keskivartalon lihakset ovat kehittyneet testien mukaan erinomaiselle tasolle. Tämä osoittaa että jo kolmen kuukauden harjoittelulla voidaan saavuttaa merkittäviä tuloksia, jotka vaikuttavat positiivisesti myös jokaisen arkielämään. Peurungan testaajatkin hämmästelivät ääneen ryhmien saavuttamia tuloksia ja antoivat näin lisää virtaa kuntokorjaamolaisille jatkaa elämää liikunnan parissa.  

Itse olen erittäin ylpeä saavutetuista tuloksista. Kaikista eniten minua miellyttää se että tämä oli osallistujien mukaan vasta alkua. Testien aikana molemmat ryhmät toisistaan tietämättä alkoivat kyselemään, olisiko heille mahdollista järjestää testejä myös kuntokorjaamon ulkopuolella. Tavoitteenamme oli herättää osallistujissa liikunnan ilo ja nyt tuntuukin siltä että olemme siinä onnistuneet. Kuntoilusta tuli osallistujille tapa jota on nyt vaikeata lopettaa kun vielä tiedetään kuinka positiivinen vaikutus sillä on.

T. Ylpeä Eliel

Viimeinen viikko nyrkkeiltiin

Kuntokorjaamon viimeiset harjoitukset niin Jyväskylän Kuntomaailmassa kuin Äänekosken Kuntokeskuksessa mentiin kuntonyrkkeilyn parissa. Itse innostuin jo ennen keskiviikon kertaa miettimään itselleni taiteilijanimen, jonka avulla psyykkasin itseni kovaan iskuun.

Molemmilla tunneilla aluksi käytiin läpi tekniikkaa ja kuinka se kaveri oikein tiputetaan. Aluksi tuntui oudolta, koska tasapainoa ei meinannut oikein löytyä. Opastuksen avulla minäkin onnistuin löytämään oikean nyrkkeily asennon, josta löynnit lähtee räväkästi. Tekniikkaklinikan jälkeen siirryttiin iskemään pistehanskoihin sekä säkkeihin. Tuntui ihan uskomattoman mukavalta päästä huiskimaan oikein kunnolla. Harvoin löytää itsensä sellaisesta paikasta, jossa saa oikein luvan kanssa hakata menemään. Kuntonyrkkeilyssä saa sykkeen hyvin nousemaan varsinkin kun oikein innostuu moukaroimaan tiheällä frekvenssillä. Kuntonyrkkeily on siis tehokas koko vartaloa kuormittava harjoitus.

Kolme kuukautta on vierahtänyt todella nopeasti ja torstaina onkin vuorossa Peurungan lopputestit. Toivottavasti viimeiset harjoitukset on tehty huolella ja näemme kovia tulos parannuksia Marraskuun testeihin verrattuna. Kiitoksia tässä vaiheessa ohjaajille(Ville, Kalle, Anne ja Maarit) jaksoitta innostaa osallistujia koko kolme kuukautta. Meillä oli hauskaa yhdessä.

T. Eliel

Kehonhallintaa Gymstickin avulla

Kuntokorjaamon aikana on ollut mahdollista kokeilla monia erilaisia kuntoilumuotoja. Ryhmät ovat käyneet mm. uimassa, sauvakävelemässä, bodypumpissa, spinningissa, kuntopiirissä, pilateksessa, bodycombatissa sekä syvävenyttelyssä. Eilen sain taas tutustua uuteen lajiiin Gymstickiin. Aluksi tuntui hieman oudolta ennenkuin koreografiat alkoivat tuntua tutuilta. Gymstickissä kehitetään kehonhallintaa yhdistettynä monipuolisiin lihaskuntoa vahvistaviin liikkeisiin . Kehonhallinta tuntui jalkapalloilijalle aluksi oudolle ja keppi kuljetti miestä. Tunnin edetessä opin pääsin kuitenkin sinuiksi lajin kanssa ja näytin kepukalle kuka on isäntä.   Harjoituksen aikana keskivartalon lihakset joutuvat työskentelemään jatkuvastija on näin erittäin tehokas.

Ryhmä tuntui pitävän gymstickistä ja tunnin jälkeen osallistujia kiinnostikin erityisesti kuinka kepukan saa hommattua kotiin. Toivottavasti mahdollisimman moni ostaakin kepin kotiin.

T. Eliel

Testien lähestyessä motivaatio on entistäkin korkeammalla

Kuntokorjaamon lopputestit alkavat vähitellen lähestyä. Yrityksen puutteesta osallistujia ei voi syyttää, päinvastoin testit motivoivat osallistujia tekemään harjoitukset entistäkin tehokkaammin ja itseään säästämättä.

Eilen Ville oli juoninut monipuolisen kuntopiirin, jossa jokainen sai päästää irti myös sisäisen Robert Heleniuksen ja moukaroida säkkiä oikein kunnolla. Kuntopiirissä kaikki lihakset pääsevät tekemään töitä, sillä yhden kierroksen aikana kävimme läpi yhdeksän eri liikettä. Kahvakuulan ansiosta pääsimme kuormittamaan keskivartalon lihaksia tehokkaasti ja monipuolisesti. Esimerkiksi askelkyykkyyn Ville oli yhdistänyt kahvakuulalla tehtävän kiertoliikkeen. Rutistuksen jälkeen otimme vielä pikku venyttelyt, jotta pääsemme myös tänään nauttimaan liikkumisesta ilman jumia.

Vuoden alussa teimme myös ryhmän kanssa kuntopiirin tuolloin teimme neljä kierrosta, joista viimeinen tuntui erittäin raskaalta. Eilen jaksettiin tehdä hyvin tuo neljä kierrosta, jonka jälkeen halusimme vielä kruunata harjoituksen extra kierroksella. Huomattavaa kehitystä on siis tapahtunut jo pelkästään viimeisen kuukauden aikana. Kun ryhmä jaksaa painaa nämä kaksi viikkoa ennen testejä samanlaisella sykkeellä, voidaan testeissä odottaa huikeita tuloksia.

Täytyy sanoa että olemme Jarmon kanssa erittäin ylpeitä molempien ryhmien tekemisestä ja sitoutumisesta projektiin. Ryhmistä oikein huokuu innostus ja tekemisen meininki, joka tarttuu ympärillä oleviin ihmisiin.

T. Eliel

Kirpakka keskivartalon rääkki ja syvät venytykset 27.1.

Meinasi tulla kiire treeneihin! Minulla oli saksalainen pariskunta kylässä, mutta silti uskollisesti ja jo tutuksi tulleella tavalla lähdin viettämään hikoiluhetkiä Kuntomaailmaan. Jälleen kerran olin ilahtunut nähdessäni melkein jokaisen porukastamme paikalla. Osa saattoi olla väsyneenä, joku hieman puolikuntoisena ja minä liian täydellä vatsalla, mutta silti mukana valmiina tekemään sen minkä itsestään irti saa. Haimme alkulämmöt kroppaan spinning-salissa pyöräillen, jonka jälkeen siirryimme jumppasalin puolelle lattia pintaan jumppa-alustojen kanssa. Personal trainerilla oli ollut jo pitkä päivä takana, mutta hän antoi meille ohjeet vatsa- ja selkälihas liikkeisiin tehden itse mukana ja laskien lukua. Liikkeet olivat tehokkaita ja toistoja tehtiin useita. Mitään apuvälineitä ei käytetty vaan oma paino riitti vastukseksi ja mikäänhän ei estä näiden liikkeiden hyödyntämistä kotona treenatessa! Vajaa puolet tunnista käytettiin syviin venyttelyihin ja jälleen meitä muistuteltiin, miten tärkeää venyttely jokaiselle on. Treenin jälkeen oli hyvä fiilis ja mukavaa myös se, ettei aina ole paita läpi märkä kun kotiin lähtee. Mainittakoon vielä, että vatsalihaksiin taisi vaikuttaa myös naurun määrä yhteisen tunnin aikana! Huumoria riittää tässä väessä ja sehän on pelkkää plussaa! Seuraavana päivänä tuntui vatsassa, että treenattua tuli! Jes!

T. Kristiina

Yhteinen Sauvakävelypäivä 2.2. klo 18.00

Kuntokorjaamo ja Kuntomaailma järjestää yhdessä sauvakävelypäivän tiistaina helmikuun toinen päivä kello 18.00. Lähtö tapahtuu Kuntomaailman edestä(Ahjokatu 14-16), sauvakävelyn vetää Ville Ranta-Maunus.  Kaikki kiinnostuneet ovat lämpimästi tervetulleita mukaan. Osallistua voi hyvin myös ilman sauvoja. Ottakaa kaverit matkaan, sillä kuntoilu on entistäkin mukavampaa hyvässä seuraa.

Lisätietoja voi udella osoitteesta kuntokorjaamo@unelmania.fi

T. Eliel

Body-pump osallistujan näkökulmasta

Hei.

Lupasin kirjoittaa keskiviikon 20.01.2010 illan Kuntokorjaamon yhteistreenistä joka tapahtui Kuntomaailmassa heidän oman ohjaajan opastuksella. Ilta alkoi kaverin soitolla jossa sovimme lähtevämme reilusti etuajassa eli kerkeäisimme lämmitellä kunnolla ja minullehan se onnistui hyvin eli poljin puoli tuntia kuntopyörää ja lopun juttelin kavereiden kanssa – tietysti. Senkin merkitys yhteistreeneissä on tärkeä. Mutta kun meidän Bodypump-tunti alkoi niin huomasin että vetäjä – nuori erinomaisessa lihaskunnossa oleva juuri oikeista paikoista muotoutunut – oli ohjannut jo vastaavan tunnin ja ei hän varmaankaan jaksa vetää toista tuntia peräkkäin täydellä teholla mutta niin kävi kuin ennenkin että erehdyin todella täysin. Ensi selityksien ja hyvien vinkkien jälkeen lähdimme lämmittelemään ja siitä suoraan kevyesti tankojen sekä painojen kera yhteisesti kuntoilemaan. Tuntui hyvältä vaikka hirvittikin ohjaajan vähintään kaksinkertaiset painot minuun verrattuna mutta jokainen tekee kuntonsa mukaan. Mutta kun olimme noin 15 minuuttia kuntoilleet ja tuli jalkakyykyn vuoro niin jopas taivas tuli vastaan nimittäin ensimmäisen kerran eläissäni näin kuntoillessa TÄHTIÄ ja joudun hivenen huilaamaan ettei tajunta olisi sammunut kokonaan mutta helpotti kun näin muidenkin ottavan pieniä lepohetkiä eli enpäs se ollut ainastaan minä joka meinasi simahtaa. Ja ohjaaja teki kaikki esimerkillisesti ja täytynee tunnustaa että kylläpäs voi kunnioittaa henkilöä joka jaksaa ja pitää itsensä tuollaisessa kunnossa. No saimmehan treenin loppumaan ja kumma kyllä kun sanoin lopussa että vedetäänkö toinen tunti samaa niin sain vihaisia katseita ja en muuten itsekkään olisi jaksanut enää yhtään liikesarjaa. Siirtyessäni saunaan huomasin että jopa käden nostaminen hiuksiin oli työlästä ja melkein piti ottaa toinen käsi avuksi että jaksoi pyyhkiä hikeä otsalta. Pelkoni että seuraavanan päivänä olisin totaalisen kipeä ei onneksi toteutunut – illan kunnon venyttelyjen johdosta varmaankin – ja voi taas suunnitella uutta sali-iltaa. Kiitoksia järjestäjille ja ennen kaikkea ohjaajalle jonka kanssa en varmasti lähde kilpasille missään lajissa – tai korkeintaan korttipelissä.

Terveisin JarmoVäänänen

Sauvakävelyä Kuntokorjaamon tahtiin

13.1. keskiviikkona kokoonnuimme kuntomaailmassa ja lähdimme ennalta sovitusti talviseen ja raikkaaseen talvisäähän sauvakävelemään. Ensimmäistä kertaa kaikki kuntokorjaamolaiset olivat yhteistreeneissä paikalla, ainoastaan vetäjät Jarmo/Eliel puuttuivat. Villen antaman pika-sauvakävelykurssituksen jälkeen lähdimme tarmokkaina liikkeelle. Tempo oli hyvä ja ryhmä pysyi hyvin koossa. Välistä pysähdyimme venyttelemään ja taas matka jatkui… Tämän noin neljän kilometrin pyrähdyksen jälkeen, koko ryhmä oli samaa mieltä siitä että, sauvakävely on tehokas ja miellyttävä KAIKILLE SOPIVA kuntoilumuoto. Ja minulle, jolle tämä sauvakävely oli ensimmäinen kerta, ei varmasti jäänyt viimeiseksi kerraksi.

T. Tommi

Kuntokorjaamo Keskisuomalaisessa

Kuntokorjaamon seurantajuttu löytyy maanantain Keskisuomalaisesta! Kiitos Piia Kuusistolle jutun kirjoituksesta!

Äänekoskella vuosi aloitettiin kokeilemalla BodyCombattia.

Hienoa oli nähdä koko ryhmä paikalla heti vuoden alussa. BodyCombat yhdistää tunnetuimmat itsepuolustuslajit ja nyrkkeilyharjoitteet musiikin kanssa riemukkaaksi harjoitukseksi, joka ei jätä ketään kylmäksi. BodyCombatissa eniten työtä tekivät keskivartalon ja hartiaseudun lihakset. Myös syke nousi ajoittain korkealle ja hiki virtasi.  Itselleni tunnin teki haasteelliseksi tasapainon hallitseminen ja koordinaation puute.

Jälleen tuli todistettua että yhdessä on mukava tehdä tehokkaita harjoituksia, vaikka tunti olikin ajoittain raskas oli fiilis kaikilla mainio. Tunnin loppupuolella pääsimme purkamaan aggressioita kuviteltuja hahmoja kohtaan. Lisävoimaa haettiin karjumalla ja huutamalla, mikä oli hauskaa.

Mikäli haluat tietää tarkemmin BodyCombatista, voit katsoa esittelyvideon Ääneseudun Kuntokeskuksen nettisivuilta http://www.aaneseudunkuntokeskus.fi/fi/?sivu=tuntikuvaukset

T. Eliel